Berat badan yang kurang dari ideal bisa memicu timbulnya beragam jenis penyakit dan membahayakan berbagai organ tubuh kita yang lain. Bahkan terkadang banyak orang yang terpaksa menggunakan asuransi online mereka untuk melakukan pemeriksaan kesehatan lebih lanjut. Maka sebelum itu terjadi ada baiknya kita dulu yang berusaha, yaitu dengan jalan mengkonsumsi makan penambah berat badan tetapi tetap yaa harus makanan sehat yang kamu konsumsi.
Makanan penambah berat badan yang sangat banyak jenisnya bisa kamu pilih berdasarkan apa kesukaanmu. Kamu pun bisa memadukannya menjadi olahan yang lezat agar kamu semakin semangat memakannya.
Daftar Isi
Macam Macam Makanan Penambah Berat Badan yang Bergizi
Banyak makanan penambah berat badan yang bergizi, diantaranya pasti disukai anak-anak hingga dewasa asal kamu benar pengolahannya. Gunakan saja resep yang simpel dan plating yang menarik agar kamu semakin tergugah untuk memakannya.
Berikut ini beberapa makanan penambah berat badan yang bisa kamu temukan disekitarmu:
-
Telur
Telur merupakan sumber protein dan diklaim sebagai makanan paling sehat di dunia kalau kamu benar dalam mengolahnya. Nah pada telur kamu akan menemuukan kadar protein yang tinggi, lemak sehat, kalori atau karbohidrat. Pada satu telur mentah kamu bisa mendapatkan 74 kalori dan sejumlah protein yang baik bagi tubuh.
-
Yogurt
Untuk yogurt kamu bisa memilih yang yogurt full fat dimana pada varian ini kamu bisa mendapatkan 165 kalori, 15 gr protein dan lain sebagainya.
Penyajiannya juga bisa kamu kemas dengan menarik, yaitu dengan penambahan topping buah buahan segar, oat, dan kacang-kacangan. Saran kita kamu pilih saja jenis Greek yogurt full fat saja untuk menambah lemak dalam tubuh kamu.
-
Kentang
Selanjutnya ada kentang, sudah umum memang kalau kentang itu sumber karbohidrat pengganti nasi yang bisa kamu coba. Selain karbohidrat, ternyata kentang juga bisa meningkatkan simpanan glikogen yang ada pada otot. Dimana glikogen merupakan sumber bahan bakar utama yang akan bermanfaat untuk kamu selama beraktivitas.
-
Gandum
Roti gandum yang utut juga bisa menjadi sumber karbohidrat pilihan yang bisa menambah berat badan kamu. Kamu bisa mengkombinasikannya, misalnya kamu sarapan dengan roti kandum yang di dalamnya sudah terisi keju, telur dan daging tentu saja nutrisi yang kamu dapatkan kan semakin banyak. Sehingga efektif buat kamu yang ingin berat badannya naik.
-
Produk Susu
Susu merupakan sumber makanan yang isinya 149 kalori, terutama susu murni yaa. Sumber makanan ini mempunyai keseimbangan protein, lemak baik dan juga karbohidrat. Serta tidak lupa merupakan sumber kalsium utama yang bagus untuk tulang dan sumber vitamin mineral yang sangat baik bagi tubuh kamu.
Kamu bisa mengkonsumsinya setiap hari dengan memadukannya dengan menu makanan lain agar semakin maksimal penambahan berat badan yang kamu inginkan.
-
Beragam Karbohidrat Bertepung
Karbohidrat bertepung yang kita maksud adalah yang bisa menaikkan berat badan secara efektif. Bisa dari kentang, roti, dan lain sebagainya. Karena karobohidrat bertepung sendiri kita tau bisa meningkatkan jumlah penyimpanan glikogen yang ada di otot.
-
Suplemen Protein
Makanan sehari hari yang kamu konsumsi juga bisa kamu imbangkan dengan konsumsi supkemen protein. Biasanya memang suplemen protein banyak dikonsumsi oleh mereka yang ingin mempunyai badan besar seperti binaragawan ataupun atlet lainnya.
Kamu bisa mengkonsumsi suplemen protein whey dan juga penambah massa otot bisa menjadi solusi jika kamu mau berat badan naik. Kamu juga bisa mengirinya dengan latihan kekuatan untuk hasil tubuh yang lebih sehat.
-
Smoothie
Kamu juga bisa membuat smoothie yang kaya akan protein dan berbagai gizi lainnya. Nah smoothie sendiri memang terbukti bisa menaikkan berat badan secara efektif. Kamu bisa membuatnya sendiri daripada beli yang tentunya punya kadar nutrisi yang kurang baik untuk tubuh kamu. Karena biasanya akan ada terlalu banyak kandungan gulanya dan nutrisinya pun terlalu sedikit.
-
Konsumsi Sereal Gandum
Ada banyak macam sereal yang bisa kamu makan, sereal sendiri punya banyak vitamin dan juga mineral yang baik untuk kesehatan tubuh kamu.
Nah kamu sebaiknya memang memilih sereal yang berbahan dasar kacang kacangan atau biji bijian. Tujuannya agar asupan yang kamu dapatkan bukan hanya karbohidrat dan kalori saja tetapi juga kamu bisa mendapatkan serat dan antioksidan yang bagus untuk tubuh.
-
Roti
Roti merupakan jenis makanan yang mempunyai kandungan natrium cukup banyak, diantaranya adalah roti putih. Dimana kandungan natrium tersebut bisa membantu kamu untuk menambah berat badan air sehingga membuat kamu kembung permanen.
-
Berbagai Olahan Pasta
Kemudian menambah berat badan juga bisa dari konsumsi banyak pasta. Pasta yang terdiri dari berbagai macam jenis itu bisa kamu olah dengan tambahan berbagai bahan lain seperti keju dan daging untuk menghasilkan olahan yang lezat.
Makanan ini tentu saja kaya akan karbohidrat bahkan mengandung 400 kalori belum lagi ditambah dengan saus pastanya yang setidaknya mengandung 160 kalori. Jadi total kalori yang bisa kamu masukkan ke tubuh bisa 560 kalori sekali makan.
Itulah tadi beberapa cara menambah berat badan yang bisa kamu lakukan dengan konsumsi berbagai asupan makanan. Yuk daripada kurang berat badan dan kesehatan kamu terganggu mending kita perbaiki pola makan kita sesuai kebutuhan tubuh. Dan sebagai tambahan penunjang kamu juga bisa membuat asuransi online untuk lebih mudah check up kesehatan kamu tiap tahunnya.
